Peso muerto rumano isometrico

El peso muerto rumano isométrico es una variante utilizada principalmente para activar los músculos involucrados en el movimiento y prepararlos para el ejercicio dinámico. En lugar de mover la barra a través de un rango completo de movimiento, mantienes una posición específica para concentrarte en la contracción muscular y la estabilidad.

Músculos que Trabajan en el Ejercicio:

• Principales: Isquiotibiales, Glúteos, Erectores espinales.
• Secundarios: Aductores, Gemelos, Core (abdominales y músculos de la espalda baja).

Articulaciones Involucradas en el Ejercicio:

• Articulación de la cadera.
• Articulación de la rodilla (en menor medida, ya que las rodillas están ligeramente flexionadas).

Complejidad Técnica del Ejercicio:
2 (Moderada) - Requiere mantener una buena postura y alineación, así como la activación adecuada de los músculos involucrados.

Contraindicaciones Médicas:

• Lesiones agudas en la espalda baja.
• Dolor crónico de espalda.
• Problemas severos de movilidad en la cadera.
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Paso a Paso de la Correcta Ejecución Técnica del Ejercicio:

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  • - Colócate de pie con los pies a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
  • - Sujeta una barra con un agarre por encima (prono) o con mancuernas, y mantén los brazos extendidos hacia abajo.
• • - Lleva las caderas hacia atrás mientras inclinas el torso hacia adelante. Mantén la espalda recta y los hombros hacia atrás.
  • - Inclina el torso hasta que sientas una buena tensión en los isquiotibiales, pero sin perder la curvatura natural de la columna vertebral.
  • - Mantén esta posición de 10 a 30 segundos, asegurándote de mantener la activación de los isquiotibiales y glúteos.
• • - Una vez completado el tiempo isométrico, regresa a la posición inicial empujando las caderas hacia adelante y levantando el torso.
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Deberías sentir una tensión y activación significativas en los isquiotibiales y los glúteos. También puedes sentir una leve activación en los músculos de la espalda baja y el core debido a la necesidad de mantener la estabilidad y la postura correcta. El peso muerto rumano isométrico es una excelente manera de preparar los músculos para el ejercicio dinámico, mejorando la activación muscular y ayudando a evitar lesiones. Es especialmente útil como parte de una rutina de calentamiento para entrenamientos de fuerza que involucren la cadena posterior.